1. Trenuje systematycznie 6 miesiecy z przerwami regeneracyjnymi co miesiac ( przerwa re. trwa tydzien ) 2. Pon. Klatka , Plecy Śr. Biceps , Triceps , Brzuch Czw. Łydki , Uda , Kark Sob. Barki , Kaptury , Przedramię Ćwiczen nie podaje bo na kazdym treningu mam jakies inne ( dobrze na mnie takie cos działa ) . Robiłem po 10 seri na małe i 10 [...]
[...] Cwiczenia kompletnie po rancie. Nawet nazwac nie umiesz (poczytaj w atlasie cwiczen co jak sie nazywa). Ledwo co cwiczysz, a juz krete, ale co ja tam wiem. Za dwa miechy kark sie taki zrobisz, ze bede uciekal. 100 kilo zywego miecha z <10%bf*. *<10%bf - czyt. bardzo malo tkanki tluszczowej. Zmieniony przez - booolooo w dniu 2011-03-09 [...]
[...] sztangi płasko 3s BARKI: -wyciskanie sztangi zza głowy 2s TRICEPSY: -prostowanie ramion na wyciągu 2s PLECY: -wiosłowanie sztangą2sunoszenie z opadu 3s -śćiąganie drążka za kark 2spodciaganie sie na drazku NOGI: -przysiady z sztangą(suwnica Smitha) 2sprzysiad, bez zadnych maszyn 3s -wypychanie ciężaru na suwnicy 2smc na "prostych" [...]
[...] 20 podciagniec 50 przysiadow 50 pompek ze wsparciem nog 30 szrugsow 30 przysiadow na kolano Wykonać 3 - 4 obwody. Do tego 10 minut treningu brzucha i 10 minut treningu karku (mostki zapasnicze). Gwarantuje że wykonując takie ćwiczenia spokojnie stanie się "większy" i będzie mógł się bez wstydu pokazać na plaży. Co więcej, robiąc [...]
lub masz gotowa pozycje zeby komus skrecic kark cwiczulismy to na treningach tzn. przejmujesz w locie glowe tak jak opisujesz podtrzymujac jedna reka za tyl glowy gdy UKe dotyka maty druga reka lapie za szczeke - NIE STOSOWAC DANZAN RYU RULEZ
ja mam pare uwag choc jestem w tym sporcie obecny jedynie 2lata ale szybko sie ucze :D i cos z tym planem jest nie tak a mianowicie KLATKA 1.SKOS 4 X 10 kto robi w pierwszej kolejnosci skos? no chyba ze hm... 2.POZIOM (5) 12<10=10=10<6 troche dziwne bo jesli cisniesz na sile to nie zrobisz 12 10 10 10 6 bo gdy zmniejsza sie ilosc [...]
Moich 6 pijanych kumpli pobił jeden kark. Wyskoczył z samochodu, podleciał do każdego, sprzedał plombę i odjechał. A goście nic nie zrobili, nawet sie nie ruszyli jak klepał jednego z nich. Niby dostali bo ich pomylił, z jakimiś innymi, ale to nie zmienia faktu że żaden nie zareagował. Później oczywiście były teksty w stylu "jak by mnie [...]
[...] cieniem x30sek 1min przerwy i powtorka x5 Brzuszki: 5 roznych cwiczen wykonanych bez przerwy DZIEN 5 odpoczynek w dzien odpoczynku mozna sie skupic na mini treningach czyli: kark i przedramiona. ten trening zapewnia eleftywnosc, nie wymaga duzego czasu, moze byc wykonany rano co daje mozliwosc trenowania technik, sparingow itd wieczorami
[...] nóg inny niż zawsze, bardziej chaotyczny i inne ćwiczenia więc nawet nie będę rozpisywać, bo dokładnie i tak nie pamiętam. Dzień 20 4.05.2013r Trening A ss wyciąg górny za kark 3szt/12 3/12 3/12 3/12 ss WL 20kg/12 30/10 30/8 30/8 30/9 ss2 wyciąg górny, przyciąganie do klatki 3szt/12 3/12 3/12 3/12 ss2 klatka siedząc 5szt/12 5/12 5/12 ss3 barki [...]